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by あきこ
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ネムイ、、、

昨夜はなぜかなかなか眠れなかった。
なんでだろう、、、疲れすぎてたかな。
今朝までほとんど眠れないまま、起床。

泳げるかなぁ、、、仕事行けるかなぁ、、、

めっちゃおなかすいてたので、ごはんおかわりした。
けど、頭がふわふわする〜。

9時過ぎ、らんどなぁとマスターズの練習会へ。
始まる前にクロール50メートル2本と100メートル1本、平泳ぎ50メートル。

初めてお見かけする方もたくさんいらした。
どのくらいの方々が参加されてるんだろう、、、

今日はターンの練習をメインにやるってことでそんなに距離泳がず。
やさしいんだけどちょっときついおねえさま方がダメ出しをたくさんしてくださる。ありがたい。
さ、また来週もがんばろう〜。
らんどなぁと帰宅。
(11.20km、0時間33分30秒)

荷物を持ち替えて、らんどなぁと京橋へ。
今日はゆきえちゃんがお休みで、4人での練習。
途中でお昼ごはんを買って、練習場で食べる。

それからぼちぼちと練習開始。
11月の本番でうたう曲を選ぶ。わたし、出られないかもしれないんだよねぇ、、、

で、曲、決まった。
10月の練習日も決まった。
あとは11月のわたしのスケジュールだけだよ。

さ、帰りましょう。
今日は暑いねぇ。
18時前、汗びっしょりで帰宅。
(40.90km、2時間01分37秒)

さ、ジョギング行きますよ。
時間がないのでちょっと短め。4.5キロちょいで終了。
暑いので帰りに麦燃料を仕入れた。あと芋燃料も。

シャワー浴びてシュポッといきましょう。
今夜は眠れるかなぁ〜。


走行距離:52.10km
走行時間:2時間35分07秒



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# by akiko6jan | 2017-09-10 18:58 | 走った! | Comments(2)

パンクしたよ〜

昨夜、寝るのが遅くて、今朝はなかなか起きられなかったけど、からだが軽くて体調がいい感じ。

朝ごはんを食べて、後片付けをして、ゆっくり仕事の準備。
10時、仕事に行く前にジョギングしようとお外に出たんだけど、すごく暑くてやめちゃった。
帰ってから1キロくらい走れるかな。

いつもより15分ほど早く、10時45分、にーにー号と山科へ出発。
仕事開始の1時間くらい前に到着予定だ。お昼ごはん何にしようかなぁ〜。
大岩街道の和菓子屋さんの前を越えた辺りに車のガラス?いっぱい散乱してる。踏まないようにって走って、、、
おや?なんか後輪がゴリゴリするような?
降りて見ると、見事にパンク。
あぁ、、、そこから4〜5キロ歩いて椥辻の駅へ。
あ!自転車屋さん発見!
パンク修理をおねがいすると、1時間くらいかかるって。
じゃぁ、仕事終わって17時過ぎに取りに来ますってことでおねがいする。
もしチューブを交換しないといけないときは換えてもいいですか?って。はいって答える。在庫見てきますって。で、英式バルブしかないけどいいですか?って。
いけるんかなぁ、、、いけるんならそれでいいし。
ということで、にーにー号を預けて、東野の駅まで歩き、地下鉄ひと駅乗って、山科へ。
コンビニでサンドイッチとカフェラテ買って仕事場へ。
たまたま早め早めに家を出てきていて、遅刻せずに済んだ。

ごはん食べて、14時から練習開始。
10月のステージでうたう2曲を今日もみっちり練習。

休憩。
12月にひとつステージがあるんだけど、どうしましょうって先週話していて、わたしは仕事があるんだけど、もしみなさんが出たいって言うなら休みをとりますって言ったら、出たいって。
ステージ決定。忘年会も決定(笑)。

休憩後、10月の曲と12月の候補曲を練習して、終了。
体力つかった〜。

で、自転車屋さんへ行くのに、団員さんが車で送ってくださった。
ありがたい〜。
パンクは一ヶ所だけだったのでチューブ交換しなくてだいじょうぶだったって。

さ、帰りましょう。
そのまま外環を南下して観月橋へ。
京阪宇治線、京阪本線と乗り継いで枚方市駅へいつもより20分ほど遅く到着。
にーにー号と走って帰宅。
家まであと少しってところで雨がポツポツ落ちてきた。そして最後の曲がり角を曲がるときに急に強い降りになった。ちょっと濡れたなぁ。

あ〜あ、ジョギングの時間なくなっちゃった。雨で走れないしね。
仕事の前に走っといたらよかったなぁ、、、後悔。

シャワー浴びて、晩ごはん。
あぁ、今日はくたびれた。
クイッと飲んで、はよ寝ましょう。


走行距離:48.51km
走行時間:3時間06分45秒



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# by akiko6jan | 2017-09-09 18:57 | 走った! | Comments(0)

暑かった〜

今日は暑い!

朝ごはんを食べて、らんどなぁと点野のお仕事へ。
11月のステージに向けて3曲を練習。
いっぱい笑ってたのしく終了。
次のお仕事があるので終わったらすぐ失礼する。

わ、向かい風、、、ってことは山科行きも向かい風だわ。
おうちに到着。
(13.12km、0時間39分40秒)

今度はにーにー号と出発。
やっぱり向かい風。
しんどいから樟葉から電車に乗ろうかなぁと思ったけど、がんばって走ってみる。
途中、追い風になったり。
けどやっぱりいつもより時間がかかった。

ココ・キラリで買ってきたパンで遅いお昼ごはん。
そして個人レッスンのお仕事。
無事終了。

三条まで走って、京阪特急で枚方市駅へ。
枚方市駅からにーにー号と走って帰宅。
(48.62km、2時間48分27秒)

すぐにジョギングに行く。
時間があまりないので、短めのコース。4.464キロ。

そして、すぐにらんどなぁとスイミングスクールへ。
始まる前にあまり泳ぐ時間がなかった。クロール50メートルと100メートル。
150ノンストップで泳いでみたかったんだけど、前の人が止まっててターンができなかったの。
距離の更新はまた次回。ちょっとずつのばしていこう。
ジョギングのときまでは腕とか脚とかがかなり疲れてる感じがして泳げないかもって思ってたんだけど、泳いでみると平気だった。

スクールは今日はフィンをつけてのレッスン。
バタフライがうまくできてうれしかった!
たのしかった〜。
(10.85km、0時間34分10秒)

帰って、シャワー浴びて、遅めの晩ごはん。
さ、明日もがんばろう〜。


走行距離:72.59km
走行時間:4時間02分17秒



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# by akiko6jan | 2017-09-08 21:10 | 走った! | Comments(0)

蒸し暑い〜

目覚まし掛けずに寝たんだけど、今朝はなかなか起きられなかった。
朝ごはんを食べて、準備して、10時、らんどなぁとプールへ。

しばらく泳いだところで、月曜日のスクールでいっしょの子が来た。
いま来たのかと思ったら、朝いちばんに来て泳いで、ちょっとジャグジーで休憩していたらしい。
そして泳ぎ始めた。彼女はスクールにもう10年以上来てるのかな、月曜日のスクールでいちばんじょうずなんだけど、わたしが入った頃は長く泳ぐのが苦手で75メートルクロールも100メートルクロールもわたしの方が先に泳げるようになった。けどこの前の日曜日のマスターズに初めて行く前の1週間毎日泳ぎに来ていたらしくて、そのあとも毎日来てるっぽい。そして、たった10日ほどでノンストップで750メートル泳げるようになってた!?
わぁ、、、完敗だぁ、、、
ゆっくりの人について泳いだらこの前初めて300メートル泳げて、今日初めて750泳げたって言ってた。
わたし、平泳ぎだとしんどくてもがんばれるけど、クロールは全然ダメだわ。
今日はクロール25メートルで止まらずにとりあえず50メートルずつ泳いだけど、それでもきつかった。まずは200メートル突破するところからかなぁ。それを超えられないとず〜っと泳げないままになっちゃいそう。
平泳ぎは100メートルを何本か泳いだあと、200メートル1本、300メートル1本。
今日は合計2200。

プールからあがって更衣室に行こうとしたら、すっごい雨降ってる。
わぁ、、、
けど着替えて、外に出たら、ちょうど雨が止みかけみたいだった。
全然濡れずにおうちに帰れた。
母が言うにはかなりの大雨だったらしい。大きな水たまりがいっぱいあったもんなぁ。

雨があがっているうちにジョギング行こう。
すぐに出発。
5.602キロ。
湿度が高いからか、泳いだあとだったからか、ものすっごい汗が出た。

お昼ごはんまでに3種目終了〜。

シャワー浴びて、体重測ってみたらものすっごい減ってた。こんな数値見たのいつぶり?
お昼ごはんをたっぷり食べる。

そのあとお部屋でお仕事ちょっとして、休憩。
あ、やっぱり早めにジョギング行って正解!雨すっごい降ってきた。

さ、今日はわっきーと女子会ですよ。
いまから寝屋川市駅まで出かけます。
おや?雨の音が急に止んだ?いまのうちにバス停まで行こう!


走行距離:10.69km
走行時間:0時間31分43秒



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# by akiko6jan | 2017-09-07 16:53 | 走った! | Comments(2)

雨じゃなかった!

昨日見たお天気予報では、今日はお昼過ぎまでず〜っと雨、、、カットに行くんだけどなぁ、、、「明日は降らない、明日は絶対降らない」と念じながら眠る。
朝起きたら雨降ってなかった!お天気予報を見ても雨雲レーダーを見ても、だいじょうぶそうだ。
わぁ〜い!

朝ごはんを食べて、用事を済ませたあと、らんどなぁと出発。
11時半、髪屋さんに到着。
おでこの傷、みつかった、、、どうやって怪我したかを話して、スズカの話をして、その次の日にコンサートに出たこと話して、、、しかし、ほんまにコンサートの前日にひどい傷つくったのが人から見えない場所だったってのは運がいいとしか言いようがないよなぁ、、、
きれいにカットしてもらった。

そのあと、おともだちに本を借りに行く。で、40〜50分おしゃべり。
さっさと帰ってプール行かなくちゃ!
らんどなぁと帰路につく。なんか怪しい空。けど、家に着くまで雨降らなかった。
(41.43km、2時間04分02秒)

家に着いてすぐ、プールへ。駐輪場が心配だけど、雨降りそうなのでらんどなぁと行く。
1ヶ所だけ壁際が空いていたので駐輪。
15時から泳ぐ。比較的空いてるよ。教室で4コース取られてもそんなに泳ぎにくくなかった。
今日はクロール1700、平泳ぎ400の2100。いろいろ矯正を試みてるんだけど、自分では見えないのでよくわからない。今度誰かに見てもらおうっと。
そして帰宅。
(9.88km、0時間28分53秒)

すぐにジョギングに行こうと思ったんだけど、椅子に座ってしまったら動き出せず、、、
さっさと走りに行かなくちゃ!!
今日も信号がちょうど青になったので、道を渡って、星田駅方面へ。
湿度が高いのかな??気温低めなのに、汗びっしょり。
5.686キロ走って終了。

シャワー浴びてお洗濯して、晩ごはんをいただきましょう。
今日はいつもよりさらにおなかすいてる〜。


走行距離:51.31km
走行時間:2時間32分55秒



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# by akiko6jan | 2017-09-06 19:11 | 走った! | Comments(0)

雨、降ってきた、、、

今日はいつもよりちょっと早起き。
用事を済ませて、朝ごはんを食べて、8時過ぎ、にーにー号と出発。今日はかつらぎ町でお仕事。

第二京阪の側道をのぼっていると、前から歩いて来た若いお巡りさんが「おはようございます。」ってごあいさつしてくれたよ。なんか、気持ちよかったな。
トラックの人が道譲ってくれたり、いいこといろいろの朝だった。
大阪市内では路駐の車をパスしようとして、後ろから爆走してきた車にクラクション鳴らされてムカッときたりしたけど、、、

難波まで走って、お昼ごはん買って、南海高野線に乗る。
林間田園都市駅でおりて、にーにー号と走る。
今日は風がほとんどないみたいだ。
練習場に到着。
荷物を置いて、コンビニまでドリンクを買いにジョギングで行く。今日は帰ってから走れないかもしれないので。
0.784キロだけ。

練習場に戻って、お昼ごはんを食べて、本読みながら休憩。

13時20分、練習開始。
先日から音取りを始めた曲、最後まで音取りできた。
もう1曲、新曲にとりかかる。これ、すっごいかわいい曲。
最後に、1曲サラッと通して、練習終了。

あぁ、雨降ってきたぁ、、、橋本まで走るのは断念。笠田までならそれほど濡れずに走れそうだ。
笠田からJR和歌山線に乗って橋本駅へ。
南海高野線、地下鉄御堂筋線、京阪線と乗り継いで寝屋川市駅で下車。
今日はなんだかにーにー号を抱えての階段の上り下りが前よりラクな気がするなぁ、、、筋力アップしたんかなぁ、、、なんて考えながら階段を下りていると、やさしそうなおねえさんが「だいじょうぶですか??」「エレベーター向こうにあるんですよ〜」って声かけてくださった。ありがとうございます。

寝屋川市でも雨が降ってる。
バスに乗車。
バス停でおりたらちょっと降りが強くなってきたかな。荷物はぜ〜んぶにーにー号の前かごに入れて大きなビニール袋で包む。
そんなに濡れずに帰れた。

シャワー浴びて、晩ごはんにしよう。


走行距離:46.13km
走行時間:2時間25分28秒



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# by akiko6jan | 2017-09-05 18:48 | 走った! | Comments(0)

今日もたのしかった!

朝ごはんを食べて休憩して、午前中はスイミングスクールへ。にーにー号と行く。
駐輪場はやっぱりいっぱいで、らんどなぁだったら駐輪できないところだった。

スクールまでの時間、泳ぐ。
キック25メートルを4本ですでにぐったり、、、キックってしんどいわぁ〜。
けど、今日はがんばる!
全部で600泳いで、それからスクールへ。

わたしが入った頃、多いときは10名いたのだけど、おふたり退会されて、おふたり休会されていて、おひとりお休みで、今日は5人。
ウォーミングアップのあと、今日へ4泳法をキックだけで泳ぐ。
続いて4泳法を普通に。
で、今日は100メートルクロールはなかった。
メインのレッスンはパドルをつけてクロールの手の矯正。水圧がすごい!左手にかく力が全然ないのがよくわかった。
次にパドルをつけたまま足にビート板をはさんで泳ぐ。最初バランスとるのむずかしかったけどちょっと慣れたらめちゃめちゃ泳ぎやすい〜。気持ちいい〜。
道具をつかわずにこうやって泳げるようになったらいいんやね。早くからだでおぼえなくちゃ!!
そのあとは背泳のレッスン。片手背泳。左手の方がまっすぐ泳げてるって言われた。先日は左手がダメだって言われたのでずっと左手に意識を持って行ってたんだけど、そしたら今度は右がダメになった?(笑)
最後に普通に背泳。前よりよくなっているって言ってもらえたよ。
525メートル泳いで終了。

隣の初級コース、今日からおひとり増えてにぎやかになっていたんだけど、またコーチが変わるんだって。今のコーチがすごくわかりやすいから変わらないでほしいって前に言ってられたのに、、、人によって教え方がちがうからむずかしいってぼやいてはった、、、

さ、帰りましょう。
(9.46km、0時間29分19秒)

お昼ごはんを急いで食べて、らんどなぁと香里園のお仕事へ。
今日は右の太ももの前の辺りが張ってる。自転車しんど〜。

先週から音取りをはじめた曲、今日も練習。
ちょっとむずかしくてうたいにくいみたいで、みなさん苦戦。
そしてもう1曲、先週音取りを終えたばかりの曲。こちらはむずかしいんだけどかわいらしい曲で、みなさん歌詞にクスリとしながら練習しておられる。
たのしく練習終了。

帰りは遠回り。
暑さがマシになって、ずいぶん走りやすくなってきた。
走っているうちに太ももの張りがなくなってきた?
(18.68km、1時間00分16秒)

エネルギー補給して、ちょっと休憩して、ジョギング。
ちょうど信号が青だったので渡って、星田駅方面へ。
5.598キロ走って、芋燃料を仕入れて、帰宅。
エネルギー切れでふらふら、、、
けど、トレーニング、たのしいなぁ〜♪

シャワー浴びてお洗濯して、ごはんをたっぷりいただこう。


走行距離:28.14km
走行時間:1時間29分35秒



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# by akiko6jan | 2017-09-04 19:05 | 走った! | Comments(0)

何日連続?向かい風。

今日は朝いちばんにマスターズの練習会へ行く。
第1、4日曜日は山科でお仕事で、11時に家を出るからマスターズの練習会には行けないなぁって思っていたのだけど、自走をあきらめて輪行にすれば12時に家を出たら間に合う、ってことはギリギリ行ける?いまは自転車よりもまずスイムだろうってことで、せっかく練習できる機会を1回だって無駄にしないようにしよう。

朝ごはんを食べて、9時過ぎ、にーにー号とプールへ。
9時半、オープンすぐに入場。もうすでに人が結構いらっしゃる。

200メートルほど軽く泳いで休憩してたら、マスターズのすっごい速い人に「しっかりアップしときや〜」って言われて50メートル泳ぐ。
10時、練習会スタート。月曜日のスクールでいちばんじょうずで同じ年くらいの人が今月から参加。聞いたらこの1週間毎日泳ぎに来てたらしい。わぁ、、また引き離される、、、

ウォーミングアップは25メートル4泳法を2セット。
ストレッチしたあと、キック、プル、それから25メートル3本を4セット。
次が25メートルダッシュで3本。1本泳いだらプールからあがって、歩いてスタート地点に戻りましょうって。これが、ダッシュしたあとプールからあがるのがいちばんきつかった(笑)。歩くのもヨロヨロ。
最後にスタート練習。
ダウンで50メートル。たのしかった。

にーにー号と帰る。
(10.34km、0時間33分12秒)

仕事道具持って、にーにー号とすぐ出発。
河川敷を走って、樟葉へ。
マスターズで泳いだあとの自転車、きっつぅ〜。しかも今日も強い向かい風。
樟葉でサンドイッチ買って、にーにー号と特急に乗車。
三条から走って山科の練習場へ。10分前に到着。お昼ごはん半分しか食べる時間なかった、、、

14時練習開始。
10月のステージの曲2曲。ひさびさにピアノ付きの曲。
みっちり練習して、休憩。
お昼ごはんの残りを食べる。おやつももらってちょっと食べすぎ。
練習再開。
最後に2曲通す。体力要るわぁ。

17時、練習を終えて、帰路につく。
三条までにーにー号と走り、快速急行で枚方市駅へ。
そして走って帰宅。
(32.09km、1時間43分27秒)

帰ったら19時前。
もうごはんの時間だけど、1キロだけ走らせてって言ってジョギング。
距離が短いのでちょっとペースを上げて。
あぁ、しんど!けど、たまにはスピード練習もしないとね。

シャワー浴びたら晩ごはん。
あぁ、、やることいろいろたまってるなぁ、、、けど今日はゆっくりしよう。


走行距離:42.43km
走行時間:2時間16分39秒



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# by akiko6jan | 2017-09-03 19:09 | 走った! | Comments(0)

風が強かったよ。

今日は午前中にプールに行こうかと思ったけど、12時前に帰ってきてお昼ごはんを食べて12時半に仕事に行くのはちょっときついかなって思ってやめた。

朝ごはんを食べて、リビングでゆっくり過ごす。
兄は、グループホームが工事中で別のホームで2週間生活しているんだけど、環境の変化にちゃんと順応できるようになってる。「いつもとちがう」がなかなか受け入れられなかった兄にはすごい進歩だよ。
うちに帰ってからも落ち着いた表情で過ごしてる。

お部屋で用事を片付けて、お昼ごはん。

そのあと、らんどなぁと高槻のお仕事へ。
風が強い。そして今日も向かい風、、、
けど、暑さがマシになってラクだ〜。

高槻のコーラスは8月の1週目に本番があったあとは練習がなくて、1ヶ月ぶりにみなさんにお会いする。
11月のステージの候補曲を練習する。
はじめは全然声が出てなかったのだけど、後半、アルトとメゾ、すっごいいい声が出てきた!
ソプラノは個別にやったときにときどきいい声出てたんだけど、全体で合わせると見事にリセットされるんだよなぁ、、、(笑)なぜなんだろう、、、
今日はおひとり見学に来てくださっていたんだけど「次回からおねがいします」って!?入団してくださったよ〜。

帰りましょう。
エネルギー切れてふらふら、、、家までもつかなぁ、、、がんばって走ろう。
そして17時、無事帰宅。

エネルギー補給して、ちょっと休憩。
そのあとジョギング。
走り出しはひんやりしてた。
脚が重かったけど、走っているうちに元気になってきた。
5.281キロ。

シャワー浴びて、お洗濯。
さ、晩ごはんだ!


走行距離:30.72km
走行時間:1時間37分09秒



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# by akiko6jan | 2017-09-02 18:36 | 走った! | Comments(0)

朝晩、涼しい〜。

昨夜は晩ごはんが遅かったので寝るのが遅くなった。けど夏休みが終わったので、夜のマスターズの練習会は昨日でおしまい。なのでこれからは晩ごはんがこんなに遅くなることはないかな。

今朝、目覚まし掛けてなかったんだけど、目が覚めたらもう8時半だった。

朝ごはんを食べて、お部屋でいろいろ作業。
午前中に終わらせたかったけど、終わらなかった、、、

11時半過ぎ、らんどなぁと大東のお仕事へ。
いいお天気。日なたはちょっと暑いかな。けど、風がさわやか。
大東に着いて、ルーブルでお昼ごはんのサンドイッチを買って、練習場へ。
サンドイッチ食べて、読書。

13時半から練習開始。
11月のステージの曲を決めたので、それを重点的に練習。
今回、わりと仕上がりが早いかも。
新年会の日取りを決めて、、、わぁ、もうそんな時期?
15時半、練習終了。

練習場を出ると、前回の練習のときはまだ「あつっっっ!!」だったけど、今日はすごく涼しかった。日陰だったから余計かな。
ちょっと遠回りで帰る。風がほんと気持ちいい。向かい風だけど、、、
(28.36km、1時間31分44秒)

帰宅後、用事の続きをして、ジョギング。
5.323キロ。
帰って、心拍計を見ると、30、29、28、、、って下がっていってる、、、え?わたし死ぬの??って思ったら突然89って。なんだ、誤作動か、、、この心拍計、あんまりあてにならないのよね。

さ、らんどなぁとスミングスクールに行きますよ。
始まる前に150メートルだけ泳ぐ。
今日のレッスンは面かぶりキック。クロールのキックを何度かやって、そのあと片手クロール。それから左呼吸右呼吸交互にクロール。その次がバタフライのキック。ドルフィンキック好きだけどうまくできない、、、蹴り込みが足りないって月曜日のコーチによく言われるけど、今日も言われた。早くじょうずになりたい。最後にバタフライ25メートル2本泳いで終了。

さ、帰りましょう。
ずいぶん涼しいねぇ。
(10.27km、0時間32分09秒)

シャワー浴びてお洗濯して、さっさとごはん食べて、寝ましょ。


走行距離:38.63km
走行時間:2時間03分53秒



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# by akiko6jan | 2017-09-01 21:04 | 走った! | Comments(0)

2017年8月の走行記録

c0140141_21014203.jpg
今月の獲得標高:4401m
今月のジェイソンのアヴェレージ:22.13km/h


あぁ、100キロも足りなかった、、、前半がんばってたのになぁ、、、
9月はもっとがんばる〜。



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# by akiko6jan | 2017-08-31 23:59 | 記録 | Comments(0)

秋色♪

目覚ましかけなくても同じくらいに目が覚める。
今朝は涼しいと言うか、寒いくらいだった。
秋晴れ〜♪

朝ごはんを食べたあと、ちょっと休憩して、らんどなぁと大阪市内へおつかいに行く。
空も秋の色だし、空気も風も秋だ〜。さわやか〜。
けど、だんだん暑くなってきた、、、

淀屋橋の近くのビルへ。
自転車とめるところあるかなぁ、、、って歩いてたら警備員のおっちゃんがすぐ出て来られたので「駐輪できません!!」って怒られるのかと思ったら、「足ある??」って、、、あぁ、スタンドのことね。ないですって答えると「そうやなぁ、、、そこの壁にでももたれさせてもらおうか」って。親切なおっちゃんだった。
おつかいを済ませて帰るときにおっちゃんにありがとうの会釈をするとおっちゃんも会釈で返してくれた。

さ、帰りましょう。
朝に比べてずいぶん暑い。
行きに大阪市内に入ったときに急に風が強く吹いて、それが向かい風っぽかったので帰りは追い風かなぁ〜って期待してたんだけど、帰りはわりと強い向かい風だった、、、
ちょっと寄り道したりしたので予定より30分ほど遅く14時過ぎの帰宅。
(46.83km、2時間24分44秒)

おなかすいたよ〜。
帰り道ず〜っと、卵が食べたいなぁって思ってたら、母がゆで卵つくってくれてた。
よくあるんだよねぇ、今日はあれが食べたいなぁ〜って思ってたら晩ごはんがそれだったり、、、母とは以心伝心なことがよくある。
お昼ごはんたっぷり食べる。

そのあとはリビングで読書したり、母のスマホの練習につきあったり。
お部屋の中がちょっと蒸し暑くてだるくなってお昼寝。

わ!ジョギング行かなくちゃ!!
おうちの中はちょっと暑かったけど、お外は風があって涼しい。
走りやすい〜。
5.268キロ走って終了。

らんどなぁとマスターズの練習会へ。
始まる前に450メートル。
そして、25メートルx4泳法2セット。50メートルのタイム計測。
50メートル10本。スタート練習などなど。
今日もたのしかった。825メートル泳いで終了。

帰りましょう〜。
すっごい涼しくて、ちょっと寒いくらい。
お空がきれいでお月さまがきれいで、とってもいい気分。
(10.41km、0時間31分24秒)

シャワーを浴びてお洗濯してから、遅いごはんをいただきます。


走行距離:57.24km
走行時間:2時間56分08秒



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# by akiko6jan | 2017-08-31 22:15 | 走った! | Comments(0)

ちょっとドライブ

朝ごはんのあと2階の部屋にいると、下の階の母からメール。
スマホの練習らしい、、、ガラケー買ったばかりのときも家の中でメールが飛び交ってたよなぁ。
文字の変換とか、まだ難しいらしい。ガラケーのときも母からはよく怪文書が届いてたもんなぁ、、、今後どんなおもしろい変換でメールが来るか、ちょっとたのしみ(笑)。
で、電話が鳴って、出たら切れたり、、、はいはい、練習ね。
そやけど時間が経ったらまたメールのやり方がわからんようになった、って。これは使いこなすまでほんとにかなり時間がかかりそう。

今日は午前中にプールに行く予定だったの。
昨日の夜、わたしの行ってるお店にカットに行ってみたいって母が言うので、今朝、お店に明日予約がとれないか電話してみたら、明日は予約でいっぱいで今日のお昼だったら入れてもらえるって。なのでプールは午後からにして、車で母をカットに連れて行くことになった。
ちょうど雨降ってきたし、よかったかも。

10時半過ぎ、車で出発。
ショッピングモールの駐車場に車を入れて、わたしはそこで時間をつぶしてようと思ったんだけど、駐車場に入ったばかりなのに出口に行ってしまったり、また入ったのに空きを探している間に出口に行ってしまったり、、、あぁ、ここの駐車場、きらい!!外の道は右折禁止、左折禁止がやたらあって、行きたいとこにすんなり行けないし。
結局、美容院のそばのコンビニの駐車場を1〜2分拝借して、12時前、母を美容院へ送り届ける。
そして車は、ショッピングモールの屋外の平面駐車場へ。ここなら空いてるし出入りもわかりやすい。
ショッピングモールをぶらぶらする。かわいいバッグみつけた。ほしい!!けど、かばんいっぱいありすぎるもんなぁ、、、
お昼ごはんにサンドイッチと菓子パンを買って、車で再びコンビニへ。コンビニで牛乳買って、母を迎えに行く。
お!いい感じのヘアスタイルになってるよ。
帰りましょう〜。
カットもシャンプーも頭皮のマッサージも肩や首のマッサージも、すごくていねいにやってくれる、って母もすごくよろこんでた。気に入ってくれたみたいだ。定期的に車で連れて行ってあげることになりそう。
わたしは来週予約が取れたので、ひとりで自転車で行く予定。
車を走らせながら、サンドイッチと牛乳でお昼ごはん。母はメロンパンと牛乳。
14時前無事帰宅。

ちょっと休憩して、14時30分過ぎ、らんどなぁとプールへ。お日さまが顔を出すと結構暑い。
15時頃、プールに入ったら、3コースをスクールで使っていて、そのほかのレーンはわりと人が多い感じ。歩行コース、自由遊泳コースが1コースずつ、25メートルコースが2コース、50メートルコースが1コース。
とりあえず25メートルコースでクロール。25メートルずつ、80本で1000メートル。
途中でもう1コースをスクールがつかうってことで残り4コース。歩行コース、自由遊泳コース、25メートルコース、50メートルコース、すべて1コースずつ。25メートルコースで平泳ぎを始めたけど、泳ぎ終わって待機する人が多くて、泳ぐ距離が20メートルくらいになってしまう、、、無謀にも初めての50メートルコースへ。ま、平泳ぎだからなんとかなるでしょう。
そこから平泳ぎ50メートル15本、100メートル2本で1000メートル。
クロールを50メートルコースでわたしが泳ぐと遅くてじゃまになるかなぁ、、とビクビクしながら泳いでみる。追いつかれることはなかったけど、2000メートルのあとだったのでからだが動かない、、、
少し人数の減った25メートルコースへ移り、25メートル6本。今日は合計2200メートル。
プールからあがったらヨレヨレ、、、
着替えて帰りましょう。
ちょっと風が涼しくなってる感じ。

ちょっと休憩。
母がメールの練習してる。メール送信して、わたしのケータイに届くより先に階段上がってきて「メール行った??」って言うのは笑える。

さ、ジョギング。
おっと!その前に!!麦燃料がない!!!母が急いで買いに行って、冷凍庫で冷やせって。最近お店の冷蔵コーナーに置いてある麦燃料、ちっとも冷えてないのよ、、、
今日の分、明日の分、明後日の分、、、などなど買ってきて、今日の分を冷凍庫へ。明日、明後日の分を冷蔵庫へ。
さ、走りましょ!
わ〜、涼しい〜。5.264キロ走って終了。

シャワー浴びて、お洗濯して、晩ごはん。
明日は目覚ましかけずにゆっくり寝ましょう。


走行距離:10.06km
走行時間:0時間28分43秒



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# by akiko6jan | 2017-08-30 19:06 | 走った! | Comments(4)

今日も暑かったねぇ〜

昨夜は眠ってから1時間ちょっとで目が覚めたんだけど、すごく睡眠の質がよかったみたいで、この時点で疲れがストンと消えてる感じ。
今朝もすっきり目覚めた。

今日も暑くなりそう、、、
朝ごはんを食べて、9時前、らんどなぁと病院へ行く。
今日は総合病院へ行くよ。

受付でおでこのステイプラーを見せて「これをとってもらうのは何科に行けばいいですか??って聞くと、受付のおねえさん、わ!痛そう!みたいに顔しかめて同情してくれはった。
「外科でしょうね」って言いながらパソコンに何か打ち込んで「すみません、頭なので脳外科ですね」って。
問診票書いて、しばし待つ。
呼び出しがあって、脳神経外科に行ってください、と。

診察室の前に行くと、結構人がたくさん待ってる。
しばらくして、看護師さんに呼ばれる。もう少し落ち着いたら血圧を測ってくださいって言われて、怪我をした経緯を聞かれ、どこで治療してもらったかを聞かれる。処置の仕方を見て「こんなのやってくれたの??」ってびっくりしてはった。スズカの救護所で親切にも応急処置をしてくれたので無料だったしね。

血圧を測って、待合の椅子に座ると、お隣に座ってらしたご婦人がわたしに「マラソンか何かされてるんですか?」って。
あ、すこしだけ、、、と答えると、脚がすごくきれいでかっこいいからそうかと思ったって。ふくらはぎもほめられちゃった、、、

しばらくして診察室へ呼ばれる。
ここのお医者さん、超感じ悪い!!!こっちを見もしないで目も合わせもしないでパソコンに向かって「どうされました?」って無愛想に聞く。ステイプラーを抜いてほしいって言ってもこっちを見もしない。
で、こっちに向き直ったら無言で3本引っこ抜いて、消毒して、看護師さんに「カットバン貼って」って言って、終了。
あ〜、もう今日で行かなくていいみたいなのでよかったわ。
カットバンはお昼になったらはがしていいらしい。
あと「今日からいつも通り洗ってもらっていいです」って言われたけど、怪我した日から普通に洗ってたわ、、、(笑)ダメだったんかしら、、、
お会計済ませて、帰る。わぁ、ほんと暑い、、、
(7.18km、0時間21分42秒)

お昼までちょっと休憩。

お昼ごはんを食べて、午後からはサナトリウムのお仕事。
出かける前におでこのカットバンをはがす。おや?傷跡、全然わからないよ!きれいにくっついてる〜。
さ、お仕事行きましょ。らんどなぁと行く。
マスターズに来られてるスタッフさんと今日も遭遇。「おうち、外環の辺り?」って聞かれる。ん?ちがうけど、、、先日、外環を車で走っていたとき、わたしが自転車でずっと並走してたらしい(苦笑)。気づかなかった、、、

で、お仕事。
今日もたのしかった。先週よりたくさん人が集まったのでにぎやかだった。
帰りは遠回り。
あぁ、暑い、、、
(21.65km、1時間05分44秒)

帰って、水分補給して、休憩。
リビングで休憩してると、母が「スマホに替えた〜♪」って。あらまぁ、、、
そやけどロック解除するために「パスコードは??」って尋ねると、「え〜っと、、、何やったかなぁ、、、おとうさんに聞いてくる」って、、、え〜?そこからですか??(笑)
使いこなせるまで毎日レクチャーせんとあかんやん、、、今夜早速お勉強開始だって。
そやけど、頭使って脳の活性化してもらうのには、いいおもちゃかもね。

さ、ジョギング行きましょう。
5.282キロ。

シャワー浴びてお洗濯して、晩ごはん。
明日はお休み!今夜はゆっくり過ごしましょ〜。


走行距離:28.83km
走行時間:1時間27分26秒



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# by akiko6jan | 2017-08-29 18:49 | 走った! | Comments(0)

蒸し暑かった。

朝ごはんを食べて、お部屋で用事を済ませてたら電話がかかった。先日行った皮膚科&形成外科のお医者さんから。「ステイプラーの針を抜く件なんですけど、道具がないんですよ。」
え?
前にやったことがあるから道具があると思ったんだけど、探してもみつからないから、よその病院に行ってくれって。例えば◯◯病院とか、例えば◯◯病院とか、、、って。
道具の場所がわからないって、のんきなお医者さんだこと、、、そやけど、初診の診察料返せー(笑)

10時半、にーにー号とスイミングスクールへ。
蒸し暑いわぁ〜。
月曜日のスクールは7日に台風で10分もしないうちに中止になったし、14日はお盆でお休みだったし、21日は本番で行けなかったし、今月初めて。ドキドキ、、、
始まるまでに500メートルクロール。おじいちゃんコーチは今日も不在。別のじいちゃんコーチがあれこれダメ出ししてくれる。
「すばらしい脚を持ってるから」ってキックをよくほめられる。で、ゆっくりでいいからまずはきれいなフォームを身につける、そしたらマスターズで泳げるくらいになるから、って。
泳いでたらおじいちゃんコーチ、じいちゃんコーチ、いろんな人がアドヴァイスくださるんだけど、わたしって目立つのかしら、、、下手すぎて見てらんないって感じ??(笑)それでもみなさんにのびしろがまだあるって言ってもらえるのですごくうれしいし、もっとがんばろうって思える。

スクールは、ウォーミングアップ、25メートル2本、4泳法、100メートルクロール。
いつも25メートルでターンした途端に別人みたいになるんだけど、今日は50メートルもだいじょうぶだった。75メートルもそんなにしんどくなく、、、けど最後の25メートルはちょっと別人になっておぼれた(笑)。
メインのレッスンは、まずプルブイつけてバタ足。次にプルブイつけて普通にクロール。
ビート板を1枚挟んでプル。次がビート板を2枚はさんでプル。これ、めっちゃ泳ぎやすかった〜。
最後にお遊びみたいに、ビート板3枚の上に乗って平泳ぎ。
575メートル泳いで終了。
着替えて帰る。帰り支度が超早いことでも有名になった(笑)。
(9.76km、0時間30分13秒)

お昼ごはんを急いで食べて、らんどなぁと香里園のお仕事へ。
香里園のお仕事も7日が台風で中止、14日がお盆でお休み、21日がわたしの本番のためお休み、今日が初めて。ドキドキ、、、
お休みがちょっと多かったけど、新曲の音取りをがんばった。

帰りは遠回り。
一旦家に戻って、銀行と輸入食材売ってるお店に行く。
家を出たところで前にピアノ習いに来てたおちびちゃんが自転車で通りかかる。「バレーと敬語、がんばってるでぇ〜」という年賀状をもらったのが一昨年、、、「うぉ〜!!ひ〜さ〜し〜ぶ〜り〜〜〜〜!!」って、、まるで同期の友だちから言葉を掛けられたかのような、、、(笑)
ひさびさに会ったおちびちゃん、ずいぶん女性っぽい感じになってたなぁ。来年はもう高校生やもんねぇ。

銀行で用事を済ませ、輸入食材店でちょっとお買い物。
(20.86km、1時間05分41秒)

それからジョギング。
怪しげな雲行きだったから雨降るかと思ったけど、18時頃にはいいお天気になってた。
6.117キロ。
汗びっしょりだぁ〜。

シャワー浴びて、お洗濯して、、、
はよビール飲みたい〜!!!


走行距離:30.62km
走行時間:1時間35分54秒



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# by akiko6jan | 2017-08-28 19:18 | 走った! | Comments(0)

ジョギング、サボっちゃった。

今朝はとっても涼しかった〜。
朝ごはんを食べて、お部屋で用事を済ませて、10時からジョギングに行こうと思ったんだけど、突然胸の辺りが痛くなる、、、ときどきあるんだよね、こういうの。
で、ジョギングはやめた。しばらくするとおさまったよ。

11時、にーにー号と山科のお仕事に出発。
ちょっと暑くなってきたなぁ、、、ま、数日前までの猛暑よりはずっとマシだ。
河川敷からいつものルートで走って、途中でお昼ごはんとドリンク買って、練習場へ。

ごはん食べて、練習開始。
電子ピアノの電源を入れようとするんだけど入らない?
コード繋がってなかった、、、早く来て準備してくださった方々が自らのミスにめちゃウケてはった。

10月のステージの曲を決めるよってことで、先日音取りした1曲と新曲2曲を練習。
新曲2曲に決まった。
音の確認しながら練習。

練習終了。
三条まで走って、電車に乗る。
ん?電車が動く気配がない?
特急と自転車が接触したから止まってるんだって、、、あらら、早く帰りたいのに、、、
けど思ったより早く9分遅れで発車。よかった。
枚方からにーにー号と走って、燃料を仕入れて帰宅。

シャワー浴びて、お洗濯。
あ〜、おなかすいた〜。ふらふら〜。はよごはん食べようっと。


走行距離:51.06km
走行時間:2時間45分12秒



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# by akiko6jan | 2017-08-27 19:06 | 走った! | Comments(2)

少し涼しい。

明け方、すっごい雨が降った!
朝、涼しい〜。

今朝はなかなか起きられなかった。
8時頃ようやく起きて朝ごはんを食べる。

ホッチキス抜いてもらいにらんどなぁと形成外科に行く。
行こうと思っていた総合病院には形成外科がなかったので、ネットで探して、個人の病院へ。

怪我をしたのはいつか聞かれて、傷をサッとみてもらって、、、
「ん〜、微妙やなぁ、、、今日抜けないこともないけど、、、もうちょっと待ってから抜こか」って。
来週の火曜日にもう一度抜いてもらいに行くことにした。
形成外科と皮膚科をやっているなかなかいい感じのお医者さんだったので、今度口唇ヘルペスできたときはここでみてもらおうかな。
ちょっと遠回りして帰る。

お部屋で用事を済ませて、家族4人そろってお昼ごはん。
そのあと、リビングで読書。

兄がわたしの顔を見てはにこにこ〜てして、何か言いたげ、、、
どっか連れてってほしいのね。
自転車で枚方市駅におつかいに行くって言ってたんだけど、自転車は明日も乗れるし、兄とお散歩がてら行くことにしようかな。

14時頃、徒歩で枚方市駅へ。
5キロほど。
カフェでお茶した。冷房が効き過ぎていて凍えそうだった、、、
そのあとおつかい2軒。
バスの発車まで10分しかない中での2軒目のお買い物だったので次のバスまで20分待たないとダメかなぁって思っていたんだけど、発車4分前にバス停に行けた!無事乗車。
兄はおでかけたのしかったみたいで、帰りもず〜っとにこにこしてた。

ちょっと休憩して、ジョギング。
今日はずいぶん涼しいのでひさびさに7キロコース。のぼりがしんどい〜、けど、今日はからだが軽かった。
あ、70メートル足りなかった、、、6.993キロ。
涼しいとは言っても、家に着くと滝のような汗。

シャワー浴びて、お洗濯して、晩ごはん。


走行距離:10.30km
走行時間:0時間30分26秒



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# by akiko6jan | 2017-08-26 18:42 | 走った! | Comments(4)

蒸し暑かった、、、

昨夜は冷房を入れて寝た。
今朝、目覚ましの鳴る前に起きて、ゆっくり準備する。
朝ごはんを食べて、9時半、らんどなぁと点野のお仕事に出発。
今日もうんざりするほど暑い!

11月に出る予定だったステージはいろんな事情からキャンセル。けど同じ頃に別のステージがあるかもってことになって、それに向けて曲を少し変更して練習することになった。
3曲、候補曲が決まったので、2か月ちょっとかけてじっくりやっていく。

練習後、次の仕事のために即失礼して帰る。
遠くのお空が真っ黒。ちょっと雨粒も落ちたり、、、不安定なお天気だ。
(13.17km、0時間38分06秒)

母とお昼ごはんを食べる。
食べ終わったらすぐ、今度は山科へ。
お天気が読みづらいのと、風が強いのと、あまりに暑いのと、っていっぱい理由つけて電車で行く。
らんどなぁと枚方市駅まで行って、駐輪場へ。係のおじちゃん、親切な人で、どこら辺のラックがあいてるかってことを先に教えてくれたよ。

京阪特急で七条まで行き、歩いて京都駅へ。
JRで山科へ。
時間がちょっとあったので、座って読書。
時間になったので歩いて仕事場へ。あつ〜い、、、雨降らなかったなぁ、、、

15時から個人レッスンのお仕事。
無事終了〜。
たのしかった。

御陵駅まで歩いて、地下鉄東西線。三条から京阪特急で枚方市駅へ。
駐輪場でらんどなぁを受け取って、走って帰宅。
(13.37km、0時間40分14秒)

すぐにジョギング。
3.141キロ。

そして汗拭いて、おでこの傷に防水の絆創膏を貼って、すぐにスイミングスクールへ。
らんどなぁと行く。

スクールの前に100メートルだけ泳ぐ。

今日のスクールは、いつものようにまず飛び込みから始まる。「はい、いってみましょう〜」っていつものように言われるけど「来週からがんばりま〜す♪」って言って下からスタートしたらコーチに「かわいいことおっしゃる、、、」ってめっちゃ笑われた。おでこのホッチキスがとれたらやりますよ。
そしてメインのレッスンはバタフライ。
イメージトレーニングから始まり、肩甲骨で泳ぐ感覚、キックで進む感覚をつかんでほしいってことだったけど、キックがちっとも進まないわぁ、、、
最後に25メートル4本を2セット。「好きな泳ぎ方でいいですよ」っておっしゃったくせに、わたしに向かって「クロールで行きましょか!!」って、、、平泳ぎ封印されちゃったわ。
1セット目はしんどかったけど、2セット目はあっという間に終わった。

さ、帰りましょう〜。
わ、ちょっと涼しい?気のせい?
明日の朝はずいぶん涼しいらしいねぇ。たのしみ、、、
(10.80km、0時間32分25秒)

さ、シャワー浴びて、晩ごはんにしましょう。
そして早く寝よう。
明日は早めに起きて、おでこのホッチキスをとってもらいに形成外科へ行く予定。


走行距離:37.34km
走行時間:1時間50分45秒



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# by akiko6jan | 2017-08-25 21:20 | 走った! | Comments(0)

猛暑、続く、、、

朝ゆっくり起きて、ゆっくり朝ごはん。
9時半頃、兄のグループホームに用事で出かける母を車で送る。
帰りにくだもの屋さんでバナナ買ってきた。

帰って、買ってきたバナナと昨日収穫したゴーヤでスムージーをつくった。
ゴーヤは朝、凍らせておいたので、つめた〜いスムージーが完成。
おいしい〜。

お部屋でのんびり過ごしたあと、にーにー号と香里園のパン屋さんでおうち用の食パンとフランスパン、それから自分のお昼ごはんにサンドイッチとカレーパン買って、ちょっと遠回りで帰宅。
めちゃめちゃ暑いなぁ、今日。
(12.58km、0時間40分11秒)

14時前、遅いお昼ごはん。

自分のお部屋にいたのだけど、あまりに暑いのでエアコンの入ったリビングへ移動。
暑さにやられたかな、だるくなって座ったままお昼寝。
あぁ、しんど、、、

昨日大好評だったゴーヤのサラダを今日もつくって、それからほんの少しだけジョギング。
時間ないから3キロくらいにしようと思ったけど、4.5キロ走れた。
そのかわり、マスターズの練習会に行くのが遅くなった!
らんどなぁと急いで出発。

始まる前にあまり時間がなかったので、100メートルしか泳げなかった。
いつものようにウォーミングアップ、25メートルx4泳法を2セット。1セット目がめちゃめちゃしんどいけど2セット目でラクになってくるから不思議。
それからキック25メートル4本、プル25メートル8本。
そのあとは、タイムとストローク数をそろえて25メートル20本。レストが長くて楽チンだった。
最後はスタート台からの飛び込みだけど、おでこのホッチキスがとれるまではお休みしようかなって、見学。
クールダウンして終了。
たのしかった〜。
急いで帰る。だいぶ涼しくなってる。
(10.46km、0時間30分38秒)

シャワー浴びて、お洗濯して、遅い晩ごはん。

明日はタイトなスケジュールになりそうだ。
がんばる〜♪


走行距離:23.04km
走行時間:1時間10分49秒



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# by akiko6jan | 2017-08-24 22:20 | 走った! | Comments(0)

また雷!!

昨夜は目覚ましかけずに寝たけど、今朝はいつもと同じくらいの時刻に目が覚めた。
朝ごはんを食べたあと、ちょっと休憩してから、にーにー号とひさびさのプールへ。11時前入場。

夏休みも終わったし、と思ってゆっくりめに来たけど「ただいまの入場者数99名」の表示。わ!多いやん!
けど、更衣室に行くと帰り支度をしている人もたくさんいて、実際にプールに入ってみるとそんなに多い感じは受けなかった。
おとうさんが子どもに指導しているって親子連れが3組くらいあった。
1組はやさしいおとうさんと男の子。おとうさんもそんなに泳ぐの得意じゃないみたいな感じで、ゆる〜くふたりで練習してる。どうぞ先に言ってくださいって言ってくださるので何度か先に行かせてもらった。
もう1組はすっごいスポーツできそうなおとうさんと男の子。ここは英才教育っぽい。おとうさんが檄を飛ばし、子どもは黙々と言われたことをこなす。おとうさんはそのあとをぴったりついて泳いでフォームをチェック。
もう1組はおとうさんと女の子。おとうさんは泳ぎ終わったあとなのかプールサイドで座ってお子の泳ぎを見てお子に手振りでいろいろ伝えて、女の子はそれを見て、何度も泳ぐ。この子、じょうず!バタフライもきれいに泳いでた。

おじいちゃんコーチはもうずいぶん長い間お見かけしないけど、お元気かなぁ、、、
先日からわたしにダメ出しくださる別のじいちゃんが今日も来られて「だいぶよくなってるけど、まだあかん」って(笑)。このじいちゃん、85歳だって!?そんなには見えない。お若いわぁ〜。心筋梗塞をしてから20年は泳いでない、プカプカ浮いてるだけっておっしゃってたけど、それまではかなりバリバリ泳いでらしたみたい。
わたしが泳ぐとすぐ後ろをプルでついてこられる。これが結構速い!
そのあとようやく解放されて、言われた通りにやってみる。
そのうちからだが疲れてきた、、、1000メートル泳いだところで平泳ぎに切り替える。
平泳ぎの方がずいぶん短い時間で900メートル泳げた。最後の100はクロールに戻して復習。合計2000メートル。
あ〜、くたびれた、、、
にーにー号と帰る。

お昼ごはんを食べて、お部屋で休憩。
ちょっと自転車乗ろうかなぁって思ったその10分後くらいにものすっごい雷雨がはじまった!!
自転車乗ってなくてよかったぁ、、、
かなり長いこと雷が鳴っていて、たくさん落ちたっぽい。
京阪電車が落雷で止まったとか?!
一度、止んだけど、また降り出した。
また止んで、ほんの少しジョギング。もうちょっと遠くまで行きたかったけど、うちの方面の空が真っ黒!!急いで帰った。1.128キロ。

シャワー浴びてお洗濯して、ごはんにしましょ。
今日はゴーヤとツナのサラダをつくったよ。


走行距離:17.90km
走行時間:0時間55分19秒



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# by akiko6jan | 2017-08-23 18:47 | 走った! | Comments(2)