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2018年 10月 07日 ( 1 )

とても充実したいい日だった!

今日はいいお天気。暑い日になりそう。

朝ごはんを食べて準備。
ちょっと時間ができたので用事を片付ける。

9時10分過ぎ、らんどなぁとプールへ。
今日はひさびさのマスターズ練習会。

始まる前に、300を1本、100を3本。まだちょっと時間があったので50を1本。合計650。
練習会、ひさしぶりにいつものY村コーチ。
4泳法、片手クロール左右2セットでウォーミングアップ。
片手クロールの左グライドがいつもほどゆらゆらしなかった。右グライド左オープンはいつもよりさらに泳ぎやすかった。これって体幹トレーニングが効いてるのかなぁ、、、昨日サボったから今日はしっかりやろう。
ストレッチのあと、ジグザグ5キックプル、左右3セット。左の入水、もうちょっとよく見ながらできるといいのだけど、左呼吸はまだそこまで余裕もってできないなぁ。
普段ほとんど脚をつかっていないもんだから片手クロールと5キックプルで息が上がる上がる。
そのあとは5分間泳。4人ずつ泳ぐ。あとの人は1レーン使ってクイックターンの練習。
回れない、、、鼻に水が入らないコツをSさんが教えてくれた。いつかできるようになるんだろうか、、、小学生のときに自主練して回れるようになった記憶があるけど、、、
5分間泳は2組目の3番手に入れてもらった。
最後の100メートルは前の人に追いついてゆっくりゆっくり平泳ぎしてたんだけど、250メートル泳いだ時点であと10秒って言われた。もう50行けたけど、前の人が止まって進路を塞がれちゃったのでストップ。前回よりだいぶ速くなってる!練習の成果が数字と言う目に見える形であらわれるのはうれしいなぁ。再来週とその次は400メートルのタイム計るんだって。半年前より何秒縮められるかすごくたのしみ。
最後はスタート練習。4本目、気持ちよく入水できた気がする。こちらもちょっとずつでもマシになっていったらいいなぁ。
クールダウンして、合計750くらいかな。
お仕事に行くのですぐ上がる。
らんどなぁと帰宅。
(10.73㎞、0時間31分21秒)

水着を干して、水分補給して、荷物を持ちかえて、らんどなぁと出発。
枚方市駅で駐輪場にらんどなぁを預けて、京阪特急に乗る。「プレミアムカーは満席です」ってアナウンスしてるから普通の車両もこんでいるのかと思えば、わりと空いていて座れた。
七条でおりて、京都駅まで歩いて、JRで山科へ。
ほんとは三条からランで行きたかったんだけど、この暑さでは仕事前によぉ走らないわ。
パン屋さんのイートインスペースでサンドイッチとカフェラテでお昼ごはん。
ちょっと読書して、練習場へ。

14時から練習開始。今日はおひとりお休み。
前回、おなかに力を入れてうまくうたえたアルト、また戻ってた(笑)。
おなかの力を思い出すと途端にいい声が出る。
テナーはいつもよりしつこくおなかに力を入れるってことを言ってみる。お?ちょっとできた?けど通してうたうとできないのよねぇ、、、それでもしつこくしつこくやっていくしかない。
けど、この頃、みなさんがすごく変わろうとしてくださるのがとてもうれしい。
休憩中は忘年会の日程の相談。こういうのはすぐ決まる(笑)。
休憩後、本番の曲3曲を通す練習。ほんとは3回通したかったんだけど、エネルギーが切れたので、2回と1曲で勘弁してもらった。
うたうのってほんとエネルギー使うわぁ。

練習後は三条までランで行く。
どうせ急いで帰っても走る時間ないし、それならいつもより帰りが10分ほど遅くなっても走った方がいいもん。
九条山ののぼりで心拍が上がりすぎてヤバイ感じだったので100メートルか200メートル歩いて、それからまた走る。後半は調子よく走れた。5.32キロ。
思ったより早い電車に乗れた。枚方市駅から、らんどなぁと走って帰宅。家に着いたら、リュックが開いてた。開いたまま走って帰って来たのねぇ、、、いちばん上に上着を入れてあったから何も落ちてなかった。よかった。
(13.41㎞、0時間41分26秒)

今日はよくがんばりました。
ゆっくり晩ごはんをいただきましょう。


走行距離:24.14㎞
走行時間:1時間12分47秒



読んでくださってありがとう。。。
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by akiko6jan | 2018-10-07 19:16 | 走った! | Comments(0)