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2018年11月の走行記録

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今月の獲得標高:2615m

今月はランが142.32㎞、スイムが38.235㎞でした。
平凡、、、



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by akiko6jan | 2018-11-30 23:59 | 記録 | Comments(0)

寒かった。

昨夜はいっぱい飲んだ〜。たのしかった。
けど、疲労感は半端なかった、、、4ステージフル出演だからねぇ。
で、カメラをパソコンにつないで、撮った写真を取り込んでいるときになぜか全部消してしまった、、、
そしたら高校同期のK本くんが復旧できる方法を教えてくれた。やってみたら写真が全部戻ってきた〜。よかったぁ、、、結構苦労して撮ってもらった集合写真が何枚かあったので助かった。

朝ごはんを食べて、お皿洗って、らんどなぁとプールへ。

10時頃から泳ぎ始める。
今日は無理かと思ったけど、だんだん調子が上がってきた。
ど真ん中でターンするおっちゃんと衝突、、、知らん顔して泳ぎ続けてはった。
レーンを移って続きを泳ぐ。
最後の200メートルくらいから強度を上げていって、25メートルダッシュで3000。泳げたわぁ〜。
急いで帰る。
(10.30㎞、0時間32分21秒)

水着を干したらすぐ、らんどなぁと大東のお仕事へ。
ルーブルでお昼ごはんを買って行く。
お昼ごはんを食べて、読書。
今日、寒いねぇ、、、めずらしく上着を着て休憩。

13時半からお仕事。
今日は11月の1週目にあった本番の反省会。
ほめてもらったって言う人が多かった。

残り時間が1時間ちょっと。練習しましょう。今度は5月のステージに向けて。
強烈な睡魔が、、、なんとか耐えた。あ〜、つらかった。まだ疲れがとれていないのかなぁ??

帰りは少し遠回り。
(26.48㎞、1時間28分05秒)

お部屋であれこれ用事を済ませたあと、ジョギング。
しんどいから走れないかもなぁ、、、と思っていたら、こちらもだんだん調子が上がってきて、6キロちょっと走ることができた。
コンビニで用事を済ませて歩いて帰る。芋燃料も仕入れてきた。

今日もう1日ゆっくりしたら、明日は疲れがとれてるかな。


走行距離:36.78㎞
走行時間:2時間00分26秒



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by akiko6jan | 2018-11-30 19:47 | 走った! | Comments(0)

コンサート当日!

早起きしてお弁当作り。
しかしここでまさかの展開!?卵がな~い!!ひとつもないよ、、、(涙)
ま、おかずたくさんあるからいいか。
4人分のお弁当をつくって詰めて、完成。
朝ごはんを食べてお皿洗う。

9時半、にーにー号と出発。
なんか涼しいなぁと思ったらウィンドブレーカー忘れてる。今日は寒くなるっていうから絶対要るよね。取りに戻る。
再出発。

10時前、ホールに到着。もう数人到着していた。
会場設営していろいろ準備して、リハーサル。
3団体リハーサルしたあと、時間が残ったので自分もリハーサル。すでに喉が疲れてる、、、けどホールに助けてもらえそう。うたいやすいわ、ここ。

そのあと、お昼ごはん。

開場の30分以上前からお客さんが入って来られる、、、
そして、満席の中、コンサートスタート。
コーラスがあって、わたしのソロ。休憩のあと、コーラス2団体。
お客さんにとてもよろこんでいただけたようで、ホッとした〜。

うちあげの時間まで1時間半くらいある。
にーにー号と家に帰り、お弁当箱を洗ったり、荷物片付けたり、雨戸閉めたりしているとあっという間に時間が経って、もううちあげ会場に入れる時間になった。

では、ジョギングでいってきま〜す。


走行距離:2.42㎞
走行時間:0時間07分42秒



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by akiko6jan | 2018-11-29 16:24 | 走った! | Comments(0)

運動できなかったわ、、、

昨夜は晩ごはん遅めだったけど、今朝はわりとすっきりと、5時半頃に目が覚めて、6時前には起きた。
朝ごはんを食べて、お皿を洗う。

午前中は母と車で美容院へ。
母はパーマ、わたしはカット。
今年も残り少ないせいか、美容院に頻繁に予約の電話がかかってくる。繁盛してるなぁ!?
きれいにカットしてもらって、コンビニでお手洗いを借りて、あったかいカフェラテ買って、車で帰る。

帰ってからお昼ごはん。

プールに行きたかったのだけど、、、
15時45分になると泳げるレーンが2レーンだけになるので、それまでに泳ぎ終わりたい。
けど、まず、やらなくちゃいけないことを片付けてからだ。
明日のコンサートのプログラムを150部印刷。
それから筆記用具の準備、衣装の準備、などなど、、、

片付いて、いまから行けば1時間泳げるかなぁ、、、って思ったんだけど、今日はあきらめることにした。

明日のお弁当の準備をする。
両親の分に加えて、サービス付き住宅に入居してらっしゃる団員さんはキッチンがなくてお弁当がつくれないので、その方の分もつくっていくことにした。全部で4人分。今日のうちにできるところまでやっておいた。明日焼くだけっていうおかずが4品。
おいしくできますように。

せめてジョギングくらい、、、と思ったけど、雨降ってきたわ。

そのあとは、ピアノのお部屋にこもっておうたの練習。
脳のエネルギーが切れて途中で甘いものちょっと補給。
そして練習の続き。
終わる頃にはおなかがグーグー鳴ってる。

明日の荷物をまとめて、母の持ち物をいっしょに点検。母は衣装ひとつ入れ忘れてるし(笑)。

さて、晩ごはんをいただきましょう。
そして早く寝て明日に備えよう。



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by akiko6jan | 2018-11-28 18:51 | ひとりごと | Comments(0)

今日はあたたかかったなぁ〜。

今朝はわりとあたたかい感じがしたなぁ。
朝ごはんを食べて、お皿を洗う。
お仕事の準備をしてから、おうたの練習。

10時半ちょっと前から個人レッスンのお仕事。
この前、ちょっと抜けるようになっていたのに、またこもってる、、、再修正。
まあ、うまくいったかな。

お仕事のあとはまた練習、、、なんだけど、今度のコンサートでうたう曲の中に15分前後の曲が1曲あって、コピーしてなが〜くつなげている楽譜を使う予定だったんだけど、一瞬でページをめくらないといけない箇所が何カ所かあって、落下の危険性が非常に高いのと、めくる度にバサッて大きな音がするのでお客さんに耳障りかもなぁ、、、って思って、タブレットに取り込むことにした。2ページずつだと、繰り返しのたびに進んだり戻ったりしないといけないので、4ページを1画面に入れるようにスキャンして取り込んだ。
それをつかって再び練習。音符は小さいし、歌詞はうすくて読めないし、これはほぼ暗譜しておかないとヤバイぞ、、、けど、譜めくりはしやすくなった。

お昼ごはんの前にキャベツをたっぷり刻んで酢キャベツをつくる。
酸っぱいのが苦手な母でも食べやすいように、ちょっと長めに酢を火にかけた。

そしてお昼ごはん。

13時過ぎ、らんどなぁとサナトリウムのお仕事へ。
玄関を出るとすごくあたたかくて、なんだか春みたいな空気?ウィンドブレーカーを脱いでお部屋に置きに行く。
らんどなぁと走ってサナトリウムに到着すると、暑いこと。半袖になってお仕事開始。
今日もたくさんうたった。

帰りはほんのちょっとだけ遠回り。帰ってやらなくちゃいけないことが山ほどあるので。

用事を片付けて、おうたの練習。
タブレットの細かい楽譜にもずいぶん慣れた。

ジョギングに行こう。
時間がないので少しだけ。信号待ちゼロコース遠回りなしで、4.45キロ。
汗びっしょり。
シャワー浴びる。

あ〜、出発遅くなっちゃった、、、
母と車で、月1回合唱団の練習へ。
出発は遅かったし渋滞していたけど、なぜかいつもより早く着いた。

月1回の練習、コンサート間近なので12月の分を今月にもってきて、今月は2回目。
全員そろって最終練習。
ずいぶん上達したなぁ。
最後は本番の立ち位置で立ってうたう。
無事練習終了。
「たのしみ〜」ってみんなニコニコ笑顔。本番もうまくいきますように。
車で帰る。ちょっと冷えてきたかな、、、

おなかすいた〜。
晩ごはん食べて、早く寝ましょう。
明日は早起きしなくちゃ!


走行距離:10.38㎞
走行時間:0時間34分31秒



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by akiko6jan | 2018-11-27 21:14 | 走った! | Comments(0)

コンサートに向けて上り調子♪

目覚ましが鳴る20分前に起きる。
今朝の冷え込みは昨日よりマシかな。
朝ごはんを食べて、作業所に行く兄を見送る。

9時40分頃、らんどなぁとプールへ。
わりと人が多いみたい。
25メートルレーンで泳ぎ始める。
ゆっくりの人がたくさんいらして、ノンストップは無理かなぁ、、、って感じだったけど、譲ってもらったりスローモーションで泳いだりしてとりあえず500通過。
ターンしようとしているときに無理矢理スタートするおっちゃんとおばちゃんがひとりずついてはって、しかも遅いの、、、路肩に停止した車が周りを見て本線に合流するのと同じことやんねぇ??
2500まで来た。ここですごいゆっくりの人のあとになって、ついていくの無理っぽいのでUターン。しばらく泳いでまたうしろについてしまいUターン。最後の25メートルはダッシュするつもりが、ゆっくりの女の人がいらしてのんびり平泳ぎでゴール。
からだが冷えてきたので50メートル1本泳いで終了。合計3050。
らんどなぁと帰る。
帰りはからだがホカホカでウィンドブレーカー脱いで走った。
(10.70㎞、0時間32分23秒)

お昼ごはんを食べる。
お部屋で休憩しつつ用事を済ませる。

13時半頃、らんどなぁと香里園のお仕事へ。
コンサート前最後の練習。
いい仕上がり具合だ〜。
みなさん、とてもたのしみにしてらっしゃるみたいで、うれしい。
最後に全曲通して、終了。

帰りにお豆腐屋さんに寄ってお豆腐と厚揚げと薄揚げを買った。
お豆腐をおうちに置きに帰って、そのまま宅配便を出しに行く。
17時過ぎたら真っ暗でこわいねぇ、、、
(15.60㎞、0時間54分12秒)

それからジョギング。
なんか、調子よくないなぁ、、、右足の甲が痛い、、、遠回りもうちょっとしようと思ったけど、やめた。たまには体力温存しとかなくちゃね。
スーパーがゴールで3.52キロ。
木曜日のお弁当の材料と、おうちから頼まれたものを買って、歩いて帰宅。

常備菜2品つくった。
明日もう1品つくって、木曜日の朝に3〜4品つくったら、なかなか立派なお弁当ができそうだ。両親のもいっしょにつくる予定。

さ、晩ごはんにしましょう。


走行距離:26.30㎞
走行時間:1時間26分35秒



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by akiko6jan | 2018-11-26 19:39 | 走った! | Comments(0)

思い通りに動けた!

目覚まし3回鳴ってからようやく起きる。
朝ごはんを食べて準備。
あ、お皿洗う時間がなくなった。

らんどなぁと急いでプールへ。
今日はマスターズの練習会。
始まる前に泳ぐ。到着がちょっと遅くなったからあまり泳げないかと思ったけど、500を1本泳げた。50メートル1本泳いで、練習会のスタートを待つ。
今日は前半を若い男のコーチ、後半をIコーチが担当らしい。
若いコーチ、なんか頼りない感じ(失礼、、、)なんだけど、メニューはなかなかきつかった。
25メートル8本でウォーミングアップ。
そのあと、フィンガースライド?リカバリのときに指を体に沿って滑らせる。これを25メートル2本。
そして、キック50メートル3本。行きがサイドキック。半分で左右入れ替え。ターンのあとはグライドキック。これ、めちゃめちゃきつかった~。これを2セット。
次がプルブイをつけて、スカーリング50メートルとビルドアップ100メートルを1セットで2本。スカーリングで後ろに追いつかれるなぁと思ったら、普通に平泳ぎしてるやん、O畑さん(笑)。
25メートル歩いて、帰りはゆっくり泳いで戻った。
次が40メートル4本。5メートル手前でエアターン。むずかしかったわぁ。
最後にスタート練習。先週はなかったのでひさしぶり。2本飛んで、2本ともゴーグルはずれた(苦笑)。
合計1050ほどかな。
いままでがゆる~い練習会だったので、ちょっと強度が上がるのはうれしいかも、、、強くなりたいもん。
仕事に行かないといけないので急いで上がって、らんどなぁと帰る。
(9.36㎞、0時間28分43秒)

思ったより早く帰れた。
流しを見ると、朝ごはんのお皿が山積み。
出発のタイムリミットまで20分ほど時間があるので洗った。

12時、らんどなぁと出発。
枚方市駅まで走って駐輪場に預けて、階段を駆け上がる。無理かと思った電車に間に合ったぁ~。走ったので暑い。
三条で降りて、ジョギングで山科へ。駐輪場代100円で往復10キロのジョギングを買ったの。にーにー号といっしょだと帰ってから走る時間がないのよ、、、
途中で暑くなったので半袖で走る。
九条山ののぼりがしんどくて止まりそうになったけどなんとか耐えた。
汗びっしょりで山科に到着。パン屋さんでサンドイッチ買って練習場へ。
急いでお昼ごはんを食べる。ギリギリ間に合った!

今日はおひとりおやすみ。
アカペラ4曲を練習する。
1曲目、テナーにロングトーンでおちていかないようにキープするという課題を出してみた。クリアできるようになってきた。そういうときはからだつかえてるんだよね。2、3、4曲目になるとおちてきてた。
練習後に「1曲目がしんどい~」って言うてはったけど、それはたぶん1曲目だけ今日はからだつかってうたったからじゃないかなぁ、、、そのうたい方が身についていけば、いいものできるだろうなぁ。

練習後、まだ17時なのにもう暗い。
ジョギングで三条へ。
練習中にちょっとおなかが痛かったから不安だったんだけど、案の定、坂の途中でおなかが痛くて走れなくなった。
少し歩く。
おさまったのでのぼりの続きをクリアして、三条に無事到着。10キロ走れた~。よかった。
京阪特急で枚方市駅へ。
駐輪場でらんどなぁを受け取り、走って帰宅。
(12.87㎞、0時間40分29秒)

ドアを開けて家に入っても両親は気づかないのに、兄だけはすぐに気づいて出迎えてくれる。
帰ってお部屋で荷物片付けてたらタ〜ッと階段を駆け上がってきて、ごはん食べよ!と呼びに来てくれた。

さ、ゆっくりごはんにしよう。


走行距離:22.23㎞
走行時間:1時間09分12秒



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by akiko6jan | 2018-11-25 19:21 | 走った! | Comments(0)

寒いけど快晴で気持ちよい日だった。

今朝の気温はこれまででいちばん低かったみたい。
家族そろって朝ごはんを食べてちょっと休憩。

10時回って、兄がおでかけ連れて行って〜ってお部屋に誘いに来る。
じゃ、お散歩がてらお昼ごはん食べに行きましょう。

10時40分頃、おうちを出る。
兄が歩くのに任せていたら、交野市駅方面へ歩いて行き、sucreに連れて行かれた。あれ?先週も行ったよねぇ??安心感があるのかな。
週替わりのごはんをおねがいする。
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お野菜たっぷり、おいしい〜。
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食後にプチデザート。
そのあと、お散歩。
40分ほど歩いて、星田駅付近へ。
ちいさなカフェでロールケーキ食べた。
c0140141_18495876.jpg
生地がとてもおいしかった。
30分ほど歩いて帰宅。合計11キロくらいかな。
お天気よくて気持ちよかった。

帰って、お部屋で休憩したあと、ピアノのお部屋にこもっておうたの練習。
集中して練習できた。

17時過ぎ、ジョギングで自転車屋さんまでにーにー号を迎えに行く。
うちの前の道を天野川まで。今日はウィンドブレーカーを着て行ったけど、やっぱり2キロで半袖になっちゃった。
川沿いを星ヶ丘駅手前まで走って、橋を渡っておうち方面へ戻って、道を渡って、お店に到着。6.17キロ。
クランクが新しくなっていい感じ!
走りが軽くなったような気がした、、、気のせいかな、、、

兄は明日まで3連休だけど、わたしは明日からお仕事だ。
がんばろう〜。


走行距離:5.08㎞
走行時間:0時間17分30秒



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by akiko6jan | 2018-11-24 18:52 | 走った! | Comments(0)

消耗品交換 にーにー号チェーンリング

にーにー号のチェーンリングを交換してもらった。
クランクと一体型。ピカピカでかっこいい!
走りがすごく軽い!!


走行距離:29449km(前回2010年2月5日 0km)



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by akiko6jan | 2018-11-24 18:43 | メンテナンス | Comments(0)

今日もよく歩いた!

今日は寒い!
朝起きて、ごはんを食べて、ちょっと休憩。

10時45分頃、兄とおうちを出る。
バス停にバスがとまっている。何分発かなぁ〜と思いながら走って行ってみると、運転手さん、走っているのを見て待ってくれたみたいで、発車時刻を何秒か過ぎてたけど乗せてくれた。ありがたい。1本逃すと20分後だからねぇ。
寝屋川市駅まで行って、京阪電車で天満橋へ。
天満橋から谷町筋を歩いて天王寺まで。1時間ほど歩いたかな。
お昼ごはんを食べるお店を探すけど、どこもお店から人が溢れてる、、、なんでこんなに人が多いの??
カキフライが食べたいというわたしの意見に兄も同意。カキフライとエビフライのセットを頼んだ。注文してから出てくるまでにも時間がかかって、13時半回ってたかな。
食べ終わって、今度は難波まで約1時間歩いた。
お茶するお店を探すけど、難波もすっごい人!
抹茶スイーツのお店でパフェ食べた。おいしかった。
くたびれたので地下鉄で淀屋橋へ。京阪電車で寝屋川市駅まで行き、バスで帰った。
兄はたのしかったみたいで鼻歌うたいながら歩いてた。
よく遊んだ〜。家に着いたの17時前。

ここから、にーにー号と駆け回る。
まず、ギフト券を買いに行く。
それからスーパーにおつかい。
そして、自転車屋さんににーにー号を預けに行く。チェーンリングとクランクを新しいのに交換してもらうの。
帰りはジョギング。2.72キロ。
今日は満月?お月さま、きれい〜♪

さ、晩ごはんにしよう。


走行距離:6.98㎞
走行時間:0時間23分58秒



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by akiko6jan | 2018-11-23 18:55 | 走った! | Comments(0)